Cuando decidimos ejercitarnos, somos conscientes de la importancia de la preparación antes de realizar el ejercicio como tal. Estos cuidados no radican únicamente en el calentamiento, sino también en el cuidado de la piel. Ahora hablaremos de qué hacer antes de hacer ejercicio.
Rutinas previas
Existen una gran variedad de rutinas que se deben realizar antes de comenzar la actividad física como tal. Estas son necesarias para que el deportista evite, en la medida de lo posible, algún tipo de lesión o problema de salud. En primer lugar, la hidratación siempre va a ser algo fundamental a la hora de hacer ejercicio. Es necesario estar hidratado antes, durante y después de la actividad deportiva.
En segundo lugar, es fundamental realizar un calentamiento previo antes de iniciar la actividad física. A su vez, empezar la rutina con ejercicios sencillos en lugar de exigirse al máximo desde el inicio. Todo esto con el fin de evitar lesiones musculares. También, en la medida de lo posible, es bueno contar con la ayuda de un profesional para determinar la cantidad de ejercicio que realizaremos.
Otro ítem que debes tener en cuenta cuando piensas en qué hacer antes de hacer ejercicio es el comfort. Es fundamental que la persona se sienta cómoda a la hora de ejercitarse y que disponga de los implementos adecuados. Para esto debes tener en cuenta algunos elementos fundamentales:
- Ropa cómoda: preferiblemente de colores claros, pues absorben menos el calor que los colores oscuros.
- Calzado adecuado: que reduzcan el impacto y proteja la estructura ósea y articular.
- Implementos: los que necesites para realizar tu deporte y que no se conviertan en una carga.
Tips para la piel
Ahora bien, dentro de las rutinas para empezar a hacer ejercicio es indispensable tener en cuenta el cuidado de la piel. Para evitar quemaduras y otras lesiones cutáneas es necesario seguir todo un ritual previo. En un escenario ideal, limpiarse el rostro antes de realizar la actividad física para facilitar su oxigenación, sin recurrir a limpiezas extremas.
Cabe resaltar que el elemento fundamental para cuidar tu piel a la hora de hacer ejercicio (principalmente al aire libre) es el protector solar, el cual se convertirá en un implemento más dentro de tus actividades deportivas. Esto con el fin de hidratar tu piel, evitar la aparición de manchas y prevenir el envejecimiento de la piel; además de protegerte de la radiación solar.
Enlace interno: Si te gusta este contenido también te recomendamos: Cuidado de la piel: beneficios de utilizar protector solar
La mejor recomendación es que utilices un protector solar que tenga un mayor espectro de protección y que sea resistente al agua, esto con el fin de evitar que se pierda parte del producto a causa del sudor. También es importante tener en cuenta las horas en las que el sol golpea con más fuerza y , en la medida de lo posible, evitar esos horarios para realizar actividad física.
Enlace externo: Sobre este tema, el licenciado Eduardo Enciso del ministerio de salud de Paraguay nos dice: “Evitar horas de alta temperatura al aire libre. Elegir horarios en los que las temperaturas sean un poco más bajas, si se va a entrenar al aire libre, no exponerse al sol entre las 10:00 y las 17:00 hs. Aprovechar las primeras horas de la mañana y el atardecer”
Como pudimos observar, hay varias rutinas previas a la realización del ejercicio que te ayudarán a proteger tu salud y tu piel mientras haces lo que más te gusta.