Hacer ejercicio no se reduce solamente a desempeñar una actividad física y ya. Existe toda una serie de “rutinas” que se deben hacer, tanto antes como después de ejercitarse, para que el cuerpo no sufra. Muchas veces, terminamos agotados, por lo que responderemos a la duda: ¿qué pasa si duermo después de hacer ejercicio?
Mitos y verdades sobre el sueño después de ejercitar
Con el auge que ha tenido el ejercicio y la moda de la vida “Fit” en los últimos años, han surgido ideas diversas sobre lo que se debe y no, hacer después de realizar la actividad física. Esto ha generado un debate sobre qué pasa si duermo después de hacer ejercicio. Aunque muchos quieran mostrar que esto trae efectos negativos, la realidad es que los estudios muestran que el sueño post ejercicio es positivo, y necesario.
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En primer lugar, existe el mito de que si se hace ejercicio antes de ir a la cama, esto va a generar insomnio en la persona. La realidad es que al culminar la actividad física el cuerpo se encuentra en un estado agitado por lo cual puede ser difícil conciliar el sueño. Pero esto se soluciona de manera sencilla: ejercitarse unas horas antes de irse a dormir para evitar esos casos de falta de sueño.
En segundo lugar, es un hecho innegable que el cuerpo necesita descansar después de hacer ejercicio. Esto es para que los músculos se puedan recuperar después de las jornadas de deporte a las que fueron sometidos; y a su vez, es el mejor momento para la síntesis de proteínas pues es el momento más largo que pasamos sin comer.
Ahora bien, la discusión se va hacia la duración que debe tener el sueño. Cuando se hace ejercicio durante el día, lo más normal es tomar una siesta y seguir con las actividades del día. Esto no es malo y te ayuda a recuperarte; lo único que debes tener en cuenta es que para obtener todos los beneficios del sueño se recomienda dormir unas ocho horas después de ejercitarse.
Beneficios para la salud mental
También es importante mencionar los beneficios que nos trae el sueño después de hacer ejercicio en relación a la salud mental. Varios estudios nos han mostrado que dormir después de ejercitarse ayuda al proceso de conexión celular, lo cual es de gran utilidad para prevenir enfermedades como la demencia.
Enlace externo: Un artículo de la revista Semana nos dice: “Neil Stanley, experto en sueño y autor del estudio, cree que los productos químicos producidos durante el ejercicio aumentan la memoria al regular la salud de las nuevas células cerebrales. Y después, al dormir, el sueño mejora el flujo de información entre diferentes partes del cerebro al fortalecer las conexiones entre esas células. La investigación sugiere que el hábito podría disminuir el riesgo de alzhéimer”.
Aunque somos conscientes de que el ejercicio es una buena forma de cuidar la salud física y mental, la combinación de esta actividad con el sueño trae consigo varias cosas positivas para tu vida:
- Disminuye riesgo de enfermedades mentales como demencia y alzhéimer
- Te ayuda con los problemas de insomnio
- Reparación y crecimiento muscular
- Cuerpo sano, mente sana
Con lo que hemos visto en este artículo, queda claro que necesitas aplicar ese balance en tu vida: ejercitar y descansar.