Para realizar de forma óptima cualquier deporte es necesaria una buena alimentación. El fútbol no es la excepción a la regla, y para desempeñarse de la mejor manera en esta disciplina es fundamental tener una buena dieta. Habiendo considerado esto, hablaremos de algunos elementos muy importantes en una dieta para futbolistas.
Dieta balanceada
Dentro de una alimentación balanceada, existen varios alimentos que pueden ayudar a optimizar el rendimiento de los deportistas. En primer lugar, mantenerse hidratado es algo fundamental desde antes del inicio hasta después de la finalización de la jornada deportiva. En segundo lugar, es recomendable que los futbolistas tengan cinco comidas a lo largo del día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena); respetando, en la medida de lo posible, los horarios de las comidas.
Enlace interno: Si te gusta este contenido también es probable que te guste este otro: 5 tips para una correcta nutrición en un deportista
Se debe tener en cuenta que cada alimento cumple una función dentro de la dieta de los futbolistas. Para brindar energía al cerebro y al cuerpo, se recomiendan los alimentos almidonados. Para la fuerza se recomienda la proteína, que además ayuda a la recuperación muscular. Para la concentración y la memoria, aceites y grasas. Y para la resistencia se recomiendan las frutas y verduras por todos sus beneficios en la dieta del futbolista.
Enlace externo: Sobre los beneficios de las frutas y los vegetales, un artículo de la BBC nos dice: “Las frutas y vegetales son buenas fuentes: la vitamina A, por ejemplo -que es importante para el crecimiento y desarrollo-, se encuentra en muchas comidas de color naranja, como las batatas, zanahorias y albaricoques; y puedes llenarte de vitamina C-que puede ayudar al sistema inmunitario a funcionar bien- comiendo pimentones, naranjas y hojas verdes.”
A continuación veremos la función de algunos alimentos en la dieta del futbolistas:
- Energía: papa, pan, arroz y pasta, preferiblemente en versiones integrales.
- Fuerza: pollo, pescado, huevos y lácteos bajos en grasa.
- Concentración: pescados grasos (salmón), nueces y semillas.
- Resistencia: frutas y vegetales.
Nota: Además de estos cuidados para tu cuerpo, te recomendamos el uso de un protector solar (Umbrella) para poder jugar fútbol con total tranquilidad.
Recomendaciones para futbolistas durante la temporada
Otro aspecto fundamental que debes tener en cuenta es cómo manejar la alimentación a lo largo de la temporada. Esto, debido a que no siempre se va a jugar con la misma regularidad. Por esta razón el futbolista debe planear su alimentación teniendo en cuenta la pretemporada, la temporada regular, los días de partidos y las vacaciones.
- Pretemporada: La prioridad es reducir la grasa temporal y aumentar resistencia y fuerza muscular. Para esto se recomiendan dietas ajustadas en hidratos de carbono y grasas instauradas.
- Temporada regular: 5 comidas al día. Se recomienda consumir con moderación fritos y grasas, y evitar harinas refinadas y azúcares. Consumir proteína magra y grasas favorables.
- Día de partido: Es importante comer 2 o 3 horas antes del juego y beber suficiente líquido. Después del partido consumir alimentos con alta densidad calórica si se quiere ganar mas muscular, o alimentos con restricción calórica si se quiere reducir peso y porcentaje de grasa corporal
- Vacaciones: En vacaciones se recomienda mantener la misma alimentación de la temporada regular, con algunas libertades que los jugadores discuten con sus nutricionistas.
Cierre: Con lo visto anteriormente, ya estás listo para alimentarte de forma adecuada a lo largo de la temporada. Solo nos queda decirte: ¡A dejar todo en la cancha!